Loading...
 

STOP SMOKING

ΟΤΑΝ ΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ:

Σε 20 λεπτÜ:
Η πßεση του αßματος και οι σφυγμοß πÝφτουν στο κανονικü.
Η θερμοκρασßα των Üκρων ανεβαßνει στο κανονικü.


Σε 8 þρες:
Το μονοξεßδιο του Üνθρακα στο αßμα πÝφτει στο κανονικü.
Το οξυγüνο ανεβαßνει στα φυσιολογικÜ επßπεδα.


Σε 24 þρες:
Μειþνεται η πιθανüτητα καρδιακÞς προσβολÞς.


Σε 48 þρες:
Ενδυναμþνει η γεýση και η üσφρηση.


Σε 72 þρες:
Η αναπνοÞ αρχßζει να λειτουργεß ομαλüτερα.
ΑυξÜνεται η χωρητικüτητα των πνευμüνων.


Απü 2 εβδομÜδες Ýως 3 μÞνες:
Η κυκλοφορßα του αßματος βελτιþνεται.
Το περπÜτημα γßνεται ευκολüτερο.
Η λειτουργßα των πνευμüνων αυξÜνεται κατÜ 30%.


Απü 1 Ýως 9 μÞνες:
ΣταματÜει ο βÞχας και η κοýραση.
Η αναπνοÞ διαρκεß περισσüτερο.
Αρχßζει η ανÜπλαση του ενδοθηλßου των βρüγχων.


ΜετÜ απü 5 χρüνια:
Ο θÜνατος απü καρκßνο του πνεýμονα στο μÝσο καπνιστÞ (Ýνα πακÝτο την Þμερα) μειþνεται (κατÜ 50%) απü 137 ανÜ 100.000 σε 72 ανÜ 100.000.


ΜετÜ απü 10 χρüνια:
Οι προκαρκινικÝς κυψÝλες αντικαθßστανται.
Οι πιθανüτητες Üλλων καρκßνων (στüματος, λÜρυγγα, οισοφÜγου), κýστεων (νεφρþν και παγκρÝατος) μειþνονται.

 

 


ΤΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕΣΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΑΝΑΒΟΥΜΕ ΤΣΙΓΑΡΟ - ΓΙΑΤΙ ΜΑΣ "ΑΝΕΒΑΖΕΙ" Η ΝΙΚΟΤΙΝΗ;

"Δοýρειος ºππος" για το τσιγÜρο εßναι η νικοτßνη, μßα ελαιþδης χημικÞ Ýνωση που περιÝχει Üζωτο. Αν υποθÝσουμε üτι ο καπνιστÞς τραβÜει μüνο μßα ρουφηξιÜ απü το τσιγÜρο του και στη συνÝχεια το σβÞνει, ο μηχανισμüς που τßθεται σε λειτουργßα αμÝσως μετÜ εßναι ο εξÞς: η νικοτßνη που εισπνεýσθηκε μπαßνει στην κυκλοφορßα του αßματος και φτÜνει παντοý συμπεριλαμβανομÝνου του εγκεφÜλου. Στον εγκÝφαλο φτÜνει μÝσα σε 8 Ýως 18 δευτερüλεπτα. Εκεß διεγεßρει τους νευρþνες και αυτομÜτως στÝλνονται διÜφορα μηνýματα στα üργανα του καπνιστÞ: δßνεται η εντολÞ να εκκριθεß αδρεναλßνη, "ειδοποιεßται" η καρδιÜ να αρχßσει να χτυπÜ πιο γρÞγορα, τα αγγεßα συσπþνται, απελευθερþνεται γλυκüζη κ.λ.π. Η νικοτßνη σε μικρÞ ποσüτητα διεγεßρει, ενþ σε μεγÜλη ναρκþνει και προκαλεß το θÜνατο. Η περιεκτικüτητα της στο αßμα πÝφτει κατÜ 50% μισÞ þρα μετÜ απü μßα ρουφηξιÜ και κατÜ 75% στα τρßα τÝταρτα της þρας. Η δρÜση των ορμονþν που εκκρßθηκαν διαρκεß επßσης περßπου μßση þρα. Απü τη στιγμÞ που μειþνεται η περιεκτικüτητα της νικοτßνης στο αßμα, ο καπνιστÞς νιþθει την ανÜγκη να ανεβÜσει εκ νÝου τα επßπεδα της, γι' αυτü οι περισσüτεροι καπνßζουν περßπου Ýνα πακÝτο την ημÝρα - δýο τσιγÜρα την þρα. Στους μανιþδεις καπνιστÝς η νικοτßνη σωρεýεται στον οργανισμü και "αρκεß" ακüμα και για τις þρες του ýπνου.

ΕπειδÞ πÜντως, τα επßπεδα μειþνονται πολý στη διÜρκεια της νýχτας, το πρωινü τσιγÜρο προκαλεß πÜντα μßα Ýντονη ευχαρßστηση - γεγονüς που αποδßδεται στο üτι η νικοτßνη προκαλεß την Ýκκριση της ντοπαμßνης, μßας ουσßας που μοιÜζει με ορμüνη, αλλÜ εßναι νευροδιαβιβαστÞς. Η ντοπαμßνη συνδÝεται με το αßσθημα της ικανοποßησης και της απüλαυσης του σεξ Þ του καλοý φαγητοý. Τα επüμενα τσιγÜρα πÜντως ανÜβονται μηχανικÜ, γιατß δεν προκαλοýν το ßδιο αßσθημα ευχαρßστησης. Ο οργανισμüς μÝνει σχετικÜ αδιÜφορος, επειδÞ τα επßπεδα της νικοτßνης δεν προλαβαßνουν να πÝσουν στο μηδÝν, και Ýτσι οι νευρþνες δεν διεγεßρονται üσο με το πρþτο τσιγÜρο. ΕπιπλÝον, με την πÜροδο του χρüνου, η νικοτßνη -δυστυχþς- διεγεßρει τα εγκεφαλικÜ κýτταρα, þστε να δημιουργοýν νÝους νευρþνες για την υποδοχÞ της, με αποτÝλεσμα, üσο περισσüτερο καπνßζει Ýνα Üτομο, τüσο περισσüτερα τσιγÜρα να ζητÜ. Οι νÝοι νευρþνες "απαιτοýν" τη δικÞ τους "δüση" και το αßσθημα "κορεσμοý" των εγκεφαλικþν νευρþνων απü νικοτßνη ικανοποιεßται πλÝον με üλο και μεγαλýτερο αριθμü τσιγÜρων. Σýμφωνα με τη σχολÞ ΙατρικÞς του Πανεπιστημßου του Χιοýστον, αυτοß οι επιπλÝον νευρþνες που κÜνουν τον Üνθρωπο να αποζητÜ üλο και περισσüτερη νικοτßνη αρχßζουν να ατροφοýν και να εξαφανßζονται περßπου ενÜμισι μÞνα μετÜ το κüψιμο του τσιγÜρου. Η ανÜμνηση, üμως, της ευχαρßστησης που Ýφερνε κÜποτε η νικοτßνη, - προκαλþντας Ýκκριση ντοπαμßνης - διαρκεß, και Ýτσι ο πρþην καπνιστÞς μπορεß ανÜ πÜσα στιγμÞ να παρεκτραπεß και να ξαναρχßσει το κÜπνισμα.

ΠΩΣ ΔΡΑ ΤΟ ΜΟΝΟΞΕΙΔΙΟ ΤΟΥ ΑΝΘΡΑΚΑ...

Πρüκειται για την ßδια δηλητηριþδη ουσßα που εκπÝμπεται απü τα καυσαÝρια των αυτοκινÞτων. Ενþ η νικοτßνη κÜνει την καρδιÜ να χτυπÜ πιο γρÞγορα, το μονοξεßδιο του Üνθρακα της στερεß το Ýχτρα οξυγüνο που της χρειÜζεται. Η αναπνοÞ γßνεται πιο γρÞγορη και η θερμοκρασßα του σþματος πÝφτει κατÜ Ýνα - δýο δÝκατα. ΑυτÞ η "κüντρα" γßνεται αιτßα για πολλÝς καρδιαγγειακÝς και αναπνευστικÝς παθÞσεις.

ΤΙ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΕΙ Η ΠΙΣΣΑ...

ΑνÜμεσα στις 4.000 ουσßες που περιÝχει το τσιγÜρο, η πßσσα εßναι απü τις πλÝον βλαβερÝς. Πρüκειται για Ýνωση πολλþν και καρκινογüνων ουσιþν, Ýχει σκοýρο χρþμα και κολλþδη υφÞ. ΕπικÜθεται στους βλεννογüνους τους στüματος, των πνευμüνων, του στομÜχου και του εντÝρου, συμβÜλλοντας στην πρüκληση καρκßνου αυτþν των περιοχþν, αλλÜ και στην εκδÞλωση εμφυσÞματος, χρüνιων αναπνευστικþν παθÞσεων κ.λ.π. Ο οργανισμüς εν τω μεταξý αναλþνει üλα τα αποθÝματα βιταμßνης C.

ΤΑ "ΘΕΤΙΚΑ" ΤΟΥ ΤΣΙΓΑΡΟΥ, Η ΓΙΑΤΙ ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΣΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΟΨΕΤΕ...

  1. ΒοηθÜ στην αντιμετþπιση στρεσογüνων, δυσÜρεστων και οδυνηρþν καταστÜσεων.

  2. Βελτιþνει την ικανüτητα συγκÝντρωσης σας.

  3. Σας χαλαρþνει.

  4. Το βλÝπετε σαν διÜλειμμα στη δουλειÜ.

  5. Σας κÜνει να νοιþθετε καλýτερα σε στενÜχωρες στιγμÝς.

  6. Νοιþθετε üτι σπÜει η ανßα σας σε περιüδους πλÞξης.

  7. Δßνει "δουλειÜ" στα χÝρια σας.

  8. Σας βοηθÜει να μην παχýνετε.

  9. ΚÜνει τις ευχÜριστες στιγμÝς ακüμα πιο απολαυστικÝς.

  10. Σας γλιτþνει απü τα συμπτþματα απεξÜρτησης.

  11. Σας κÜνει να νιþθετε πιο Üνετα στις κοινωνικÝς συναναστροφÝς.

  12. Εßναι "δεμÝνο" με τον καφÝ Þ το ουßσκι σας και αναπüσπαστο "επιδüρπιο" μετÜ απü κÜθε γεýμα Þ μετÜ το σεξ.

 

ΠΡΙΝ ΤΟ ΚΟΨΕΤΕ... ΟΡΓΑΝΩΘΕΙΤΕ!

ΠΡΙΝ ΔΙΑΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ, ΜΕΛΕΤΗΣΤΕ ΚΑΛΑ ΤΟΝ "ΕΧΘΡΟ". ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΣΧΟΛΗΘΕΙΤΕ ΣΧΟΛΑΣΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΣΑΣ...

  • ΚαταγρÜψτε κÜτω απü ποιες συνθÞκες ανÜβετε πιο συχνÜ τσιγÜρο (ανßα, Üγχος, παρÝα, μοναξιÜ, τηλεüραση, χαρτιÜ, με τον καφÝ κ.τ.λ.)

  • ΒαθμολογÞστε την επιθυμßα σας απü το 0 μÝχρι το 5, δηλαδÞ με το μηχανικü Üναμμα μÝχρι το "απüλυτα αναγκαßο".

  • Εντοπßστε τις φÜσεις κατÜ τις οποßες ανÜβετε τσιγÜρο μηχανικÜ, χωρßς δηλαδÞ να το επιθυμεßτε ιδιαßτερα και κÜντε μßα προσπÜθεια να αρχßσετε να το κüβετε σταδιακÜ σε αυτÝς ακριβþς τις σχετικÜ αδιÜφορες φÜσεις.

  • Βρεßτε απü πριν κÜτι που θα σας χρησßμευε για αντιπερισπασμü τις στιγμÝς που θÝλετε πολý να ανÜψετε τσιγÜρο. ΔοκιμÜστε τη χαλÜρωση, Þ τη γυμναστικÞ, τη βüλτα, το σεξ, τους φρουτοχυμοýς, τις ασκÞσεις αναπνοÞς κ.λ.π.

  • Μην αγνοεßτε τις διαφημßσεις των τσιγÜρων και μην τις αντιμετωπßζετε σαν ταμποý. Απεναντßας, να τις κοιτÜτε προσεκτικÜ και να αναλýετε τον τρüπο με τον οποßο προσπαθοýν να σαγηνεýσουν Þ και να παραπλανÞσουν τον καταναλωτÞ. ΓελοιοποιÞστε τον τρüπο με τον οποßο συνδÝουν το τσιγÜρο με Ýναν προκλητικü τρüπο ζωÞς, με τη μεγÜλη περιπÝτεια της υγεßας και την αντιστρüφως ανÜλογη σχÝση που Ýχει το κÜπνισμα με το σεξ. ΕÜν καταφÝρετε να δεßτε αυτÝς τις διαφημßσεις με χιοýμορ και να αποκρυπτογραφÞσετε λογικÜ τη χρÞση των χρωμÜτων τους και των μηνυμÜτων τους, üχι μüνο θα πÜψετε στο μÝλλον να επηρεÜζεστε Ýμμεσα απü αυτÝς, αλλÜ θα βοηθÞσετε πολý τον εαυτü σας να απαλλαγεß απü τη συναισθηματικÞ φüρτιση που Þδη νιþθετε για το τσιγÜρο και απü την υποσυνεßδητη επιρροÞ των διαφημßσεων αυτþν επÜνω σας κατÜ το παρελθüν.

  • Συμφιλιωθεßτε με τις αδυναμßες σας και να μην απορρßπτετε τον εαυτü σας επειδÞ νιþθει εξαρτημÝνος απü το τσιγÜρο. ΕÜν το τσιγÜρο δεν εßχε τßποτα το θετικü, κανÝνας δεν θα κÜπνιζε. Το θÝμα εßναι να μπορÝσετε σταδιακÜ να βÜλετε στη ζυγαριÜ τα αρνητικÜ του και να την αφÞσετε να γεßρει προς την απεξÜρτηση.

  • Τα ηρεμιστικÜ χÜπια γενικÜ δεν ενδεßκνυνται και προκαλοýν πολλÝς φορÝς εξÜρτηση. Πιθανüν, üμως, εν κατακλεßδι να βλÜπτουν λιγüτερο απü το τσιγÜρο. ΕπιπλÝον, κÜποιοι Üνθρωποι βοηθÞθηκαν σημαντικÜ απü αυτÜ για να αντιμετωπßσουν εßτε την προοπτικÞ να κüψουν το κÜπνισμα (παßρνοντÜς τα δýο εβδομÜδες πριν απü τη διακοπÞ) εßτε στη συνÝχεια, üταν ο εκνευρισμüς τους απü τη διακοπÞ Þταν αφüρητος για τους ßδιους Þ για το περιβÜλλον τους.

  • Καπνßζετε συνειδητÜ, δηλαδÞ üπως üποια Üλλη δραστηριüτητα κÜνετε, και πεßτε "τþρα θα καπνßσω Ýνα τσιγÜρο". ¸τσι, σιγÜ-σιγÜ θα αποσυνδÝετε το τσιγÜρο απü παρÜλληλες δραστηριüτητες, üπως εßναι η οδÞγηση, το γρÜψιμο Þ το τηλÝφωνο, το συνειδητü κÜπνισμα βοηθÜ μακροπρüθεσμα στην αντιμετþπιση του "μηχανικοý καπνßσματος".

  • Πßνετε πολλÜ νερÜ, για να αποτοξινþνεται ο οργανισμüς και να καθαρßζει συχνüτερα, þστε να αποβÜλλει μεγαλýτερη ποσüτητα νικοτßνης και να μπορÝσετε να απαλλαγεßτε πιο γρÞγορα απü το σýνδρομο στÝρησης.

  • Να λετε συχνÜ στον εαυτü σας, χρησιμοποιþντας το üνομÜ σας, üτι τον αγαπÜτε. Να προσπαθÞσετε συνειδητÜ και με ευαισθησßα να το επαναλαμβÜνετε και üταν ανÜβετε τσιγÜρο.

  • Μη βλÝπετε το κüψιμο του τσιγÜρου σαν θυσßα, κατÜ την οποßα χÜνετε μßα χαρÜ για γενικÜ και αüριστα "καλÞ υγεßα", αλλÜ σαν ανταλλαγÞ μιας μικρÞς χαρÜς με Üλλες, πολý μεγαλýτερες.

There are no products under this category